關愛從“心”開始 ——民主路小學暑期返校心理疏導

2020-08-31  點擊:[]  作者:

關愛從“心”開始——民主路小學暑期返校心理疏導

學生面臨的心理疏導壓力

01

面對學校生活:一時不能適應緊張、快節奏的狀態。返校復學后,緊張的學習生活勢必會打破學生假期養成的作息生活習慣,學生重新恢復適應緊張忙碌的學校學習生活節奏需要有一個自我調節適應的“心理緩沖期”。不少學生開學初會對學校生活不太適應,出現諸多心理問題。

02

面對學校防疫:產生截然不同的應對心態和行為。一些學生會對防疫工作產生麻痹思想,認為上學意味著疫情危機就不存在了,不必再大驚小怪,故而會對學校提出的嚴格防疫措施產生抵觸情緒,比如課間成群嬉戲,上學和放學路上近距離相伴而行,對老師的批評教育不上心,甚至會對抗;相反,有的學生看到學校同學老師佩戴口罩,看到校園濃郁的防疫宣傳氛圍,看到隔離室、晨檢午檢,會產生莫名的恐慌,嚴重者會食之無味,甚至失眠。

03

面對學習任務:產生學習焦慮。在假期里自覺的學生掌握新知比較扎實,而那些向來貪玩,平時學習成績差、學習不夠自覺的學生,加上家長忙于工作,無更多精力和時間輔導孩子學習,這些缺少自律的孩子,一開學發現與班級學習成績好的同學差距越來越大,會產生自卑心理。面對老師的提問、檢查,面對日益頻繁的測驗和考試,內心會特別害怕,尤其是畢業班學生,面對升學競爭壓力,更容易產生焦慮心理,從而出現頭痛、緊張、出汗等現象,如果不加以心理輔導,還可能引發其它的身心疾病。

疏導學生心理壓力的相關建議

01

主動適應,重拾緊張有序的學習節奏。良好的生活規律是平和心態的基礎,首先調整生物鐘和規律飲食,同時注意調適學習心理和學習方式,并通過主動發言、積極互動幫助自己盡快調整回到校園學習模式。同時,要認識到暑假過后必定存在一個過渡階段,容易厭倦、提不起精神、學習效率低等都是典型的假期綜合征表現,這是非常常見的現象,不用因此責怪自己,給自己太大的心理壓力,將自己留出一個心理緩沖期。

02

正向思維,悅納負面情緒與調適心情。在疫情壓力下可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒,這是人面對應激事件的正常心理反應,不必過于敏感和緊張。在這段時間,及時覺察自己的心情,可通過聽音樂、做運動、寫感恩日記、與他人傾訴等方式抒發緩解緊張情緒,同時允許自己存在負面情緒,不排斥或進行自我貶低,嘗試以積極的方式去應對,積極肯定自己度過這段日子時付出的努力,肯定自己面對負面情緒的勇氣,肯定自己積極正向的思維,看到自己的力量和能力。

03

增強自信,發現自我優勢與調整目標。總結復盤在特殊階段里的自我成長,通過自律,不斷強化自主,朝向目標前進。通過整理筆記梳理出自己已經掌握和尚有困難的學習點,計劃好開學后的課程。設置新階段合適的目標定位,運用任務清單、目標管理等方法進行良好的時間管理,不因假期延擱而窮追惡補,鼓勵自我正向強化,提升有效自我管理的愉快感受,增強學習動力。

04

良好溝通,增進人際溝通與豐富社會支持。和諧的人際關系是中學生心理健康不可缺少的條件,也是獲得心理健康的重要途徑。要掌握人際交往基本原則,尊重友愛、相互關心與支持幫助同學、老師,尤其在特殊階段要多多寬容理解,與他人建立深厚的友誼,遇到困難彼此傾訴,與家人良好溝通,豐富自己的社會支持系統。

05

尋求幫助,增強心理防護與自助自救能力。當心中有一定壓力,發現自己的不良情緒已經影響到正常的生活和學習,無法用自己內在的力量來自我調節,應及時和父母、老師、同學溝通,尋求他們的幫助,將心中的不解與困惑發泄出來,讓積蓄在內心中的壓抑情緒釋放出來,如不能解決,要會尋求專業的心理援助,主動向學校的心理老師求助,敞開心扉,尋求解決之道,避免負面情緒在內心中積累成疾。

 

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